摘要：

一、高考考前一周的第一要务是什么？——调整心态。

二、为什么是调整心态 ？——收益最大。

三、怎样有效调整心态？（干货）

      1、打破关于高考的绮丽幻想：考完就解放？抱歉，你被骗了，并不是。

      2、削弱面对高考的恐惧心理：一考定终身？恭喜，你被骗了，并不是。

      3、应对焦虑三步走：筑坝，开流，节源。

           ①筑坝：认可焦虑的存在，划定范围区间，允许它有限度地与你共存。

           ②开流：通过适度运动，适度娱乐等方式，释放掉一部分压力。

           ③节源：避免某些举措给你带来不必要的额外焦虑。

 四、总结+小tips

距离高考还有一周时间。

每年这个时候，我都会情不自禁地想起自己的高三时光——虽然，那可能和90%以上的同学体会到的高三，不大一样。

因为高三的寒假被提前录取，我不用参加高考。

当高三第二个学期同学们在复习做题，一模二模三模，做最后冲刺的时候，我坐在教室的角落里，帮老师们改改卷子、登记登记分数，帮同学们讲讲题、打打水，之后便是安静地看书。

可能因为我高中时起就比较“少年老成”的缘故（不然你们以为风叔这个外号是哪儿来的），再加上刚刚考完自主招生，一些自觉强势的科目还是很有信心跟大家掰扯掰扯解题思路或者出题人套路的，因此时不时会有一些同学来找我问个题，聊聊天。

除了同学主动找来之外，我自己看书无聊的时候，也蛮喜欢观察一下班级里的同学们。

通过不同的言谈举止、神态语气，观察他们在面对高考时采取的各种备考方式（包括提升效率的，调整心态的，以及人在高度压力下不自觉产生的各种小怪癖）。然后从一个旁观者的角度，思考这些备考方式的利弊得失。顺便享受“你们都要刷题，而我不用”的愉悦感。

那种感觉该怎么形容呢......对了，有点像今天B站很火的学习直播。

只不过直播是一群人隔着屏幕围观一个主播学习。

而我是一个人现场旁观五十多个“主播”备战高考......这是多少倍的快乐？

这份经历不光有趣，更带来了很多思考。

我得以在同一时间，旁观多种备考策略。而看到之后自然会好奇：这些备考策略、学习方式，哪些更好更有帮助，哪些纯粹就是坑呢？

思考与比较的过程中，便会产生一些观点与结论。

而最后，我可以通过同学们的高考成绩，再加上他们的平时成绩，考前状态，对这些观点与结论的准确性，进行验证。

这是最有意思的地方。

今天，我想从中选取当下这个时间点可能最有用的一部分，即考前心态调整策略，来和大家聊聊。

一、是什么

当距离高考还有一周时间的时候，考生的第一要务是什么？

调整心态，调整心态，以及调整心态。

有人可能会说，还要保证规律作息，规律饮食，持续练习……

首先，这些其实都是为保持一个相对稳定的心态而服务的。

其次，大考之前，规律作息本来就不太可能。

根据我的了解，当时班级五十多个同学里，高考前都存在不同程度的失眠。

所以，考前保持规律作息是一个伪命题，在允许自己适度失眠的前提下尽可能保证睡眠，并尽可能减少失眠对心态的影响，才是应该努力的目标。

 二、为什么

很简单，当距离高考还有一周的时候，调整心态是收益最高的选项。继续高强度的刷题、学习，只会起到反效果。

就如同专业的马拉松运动员，不会在赛前几天的时候去跑个全马作为热身一样。

再举一个我观察到的例子。

当时班里有个女生，平时成绩班里中等，二十多名。但她是典型的后半程发力，高三刚开始还没什么，越学越刻苦，越学越拼命，成绩和排名也确实在拼命中不断提高。模考成绩最好的时候，排到过班级前几名。

但她高考前几天，依然维持着高强度的刷题节奏，甚至可能再次加码。

她脸上的黑眼圈和眼袋，我至今印象深刻。

最终她的高考成绩，在班里落到了三四十。

她是没有掌握那些知识点么？不是。不然她模考时班级前几的成绩是怎么考出来的？

她是临场发挥失常了么？不全是。在我看来，她的失常从考前心态调整阶段就已经开始了。

考前一周，犹如决战前夕。此时此刻，最重要的事情，是把握整场战役的大局，张弛有道，轻重有别，能进能退，甚至可以用局部的牺牲，去换取整体的胜利，而不是再去计较一城一地，一兵一卒的得失。

三、怎么办

上面分析了高考前一周的第一要务是什么——调整心态，为什么——因为收益最高。接下来是本文最干货的内容：怎么办。

1、是时候打破关于高考的绮丽幻想了！

为什么高考让你亚历山大？

因为你在高考这件事情上寄托了太多期望，甚至是绮丽的幻想。

期待得到的东西越多，压力一定会越大。

是不是有人说过“考完你就解放了”？

是不是有人说过“大学等于由你玩四年”？

是不是有人跟你灌输过考个好大学就能一路走上人生巅峰的观念？

来，看着我的口型，跟我念：泼一诶——呸！

知道每年在一棵叫“高树”的树上要挂多少个可怜孩子么？

知道“高树”旁边的“大物”是一个可以装多少人的坑么？

知道某些专业一年要考四次期末考试，专业书摞起来比你还高么？

什么，你说你是文科生，不用学这些理科课程？

天真了，我年轻的朋友。

那些厚厚的大部头你要看多少本？

那些佶屈聱牙的文章你要背多少篇？

而到了最后，当你好不容易写完毕业论文，准备毕业答辩了。

Surprise！感谢某位博士师兄，论文查重标准更高，毕业更严格了！

惊不惊喜，意不意外？

而当你走出校门，加入求职大军……算了，这个话题暂且按下不表。毕竟还没考试呢。

但说真的，别对高考寄予那么高期待，它实现不了。

2、是时候打破高考脸上的判官面具了！

“一考定终身”这种观念，更是迂腐且愚蠢。

他们把高考描述成了阎罗殿里的判官，似乎朱笔一提，就能决定你下辈子是锦衣玉食还是路边饿殍。

或许有过可以一考定终身的时代，但不是现在。

如今，我们的高等教育从“严进宽出”转向“严进严出”的改革绝对不会停下。

所以想去大学里混日子的念头可以休矣。你们没赶上好时候啊哈哈哈。

但制度越严格，越是会给那些真正的勤奋者更多的机会。

在我身边，有从三本院校一路考到复旦博士的师兄，有从专科学校一路考到华东理工硕士的朋友（这位朋友最近正在学习视频剪辑，准备当UP），也有考上好大学却最终退学的同学。

一考定终身？它做不到。

请试着打破自己心中关于高考的种种幻想。考好了，不是一劳永逸，考差了，不是天崩地裂。

高考重要，但也没那么重要。它只是一场考试而已。

别对它寄予过高的期许或恐惧，它自然会减少反馈给你的压力与焦虑。

不仅高考，生活中很多的事情，都是如此。

3、应对焦虑三步走：筑坝，开流，节源

干扰心态的最主要因素，是考前的紧张与焦虑。很多考生会焦虑到夜不能寐的地步。

这很正常，但我们可以试着去做一些缓解。

①筑坝

筑坝的含义是，我们从理性上认可焦虑的存在，为它划定一个范围和区间，让它可以有限度地与我们共存。

问个问题：什么是“负面”情绪？

有人说，焦虑，压抑，躁狂，抑郁，愤怒，仇恨……都是负面情绪。

这“负面”二字由谁来界定？

有人说，只要是对人不利的，那不都是负面情绪么？

好，现在我们做个假想实验：把所有负面情绪，永远地从你身体里拿走。

你觉得会怎么样？

你能设想一个不对任何人发怒，不为任何事焦虑，心里全是爱与阳光，感受不到一点恨与悲伤的人生么？我不能。

在我看来，没有“负面情绪”，只有“过量情绪”。

所有的情绪，都是我们精神的一个组成部分。因此，不妨把焦虑想象成你的“精神脂肪”。

虽然当下的主流审美观是以瘦为美，所有人都在嚷嚷着减肥。

但是，离开了脂肪，人还能活么？

所以，相比于一味排斥，更合理的做法或许是学会与焦虑共存，维持一个适当的“焦虑体脂率”。

建立起这样的理性认知后，我们就相当于在心里给焦虑筑起了一道堤坝。焦虑依然存在，但不会再像决堤的洪水般到处肆虐，带来不必要的麻烦。

高考前感觉到焦虑，失眠，没胃口，这是非常正常的事情，请不要因为自己的正常心理反应而苛责自己。

②开流

当第一步完成之后，你可能会发觉，自己的焦虑还是有点多，怎么办？

就像水库水位太高时开闸放水一样，通过合理的途径，将焦虑释放出去。

这里推荐几种：

（1）适度运动：比如慢跑，踢毽子，乒乓球。我们班在高三时期一度非常流行踢毽子，大家下课了在教室后面或者楼下的空地上围个圈，踢得花样百出不亦乐乎。

还流行过踢纸团球（把废纸用胶带缠成球），跳格子（主要是男生在玩你敢信），丢沙包（直到不幸命中从后门进来的班主任面门）等奇葩娱乐项目。

但一定要避免可能导致受伤或过度消耗体力的运动，比如篮球。

不管你打球像不像那谁，你都不会希望自己在考前一周的时候把手指弄伤。那真的不太美。（啥？什么函？）

考前适度运动，对舒缓心情有帮助。

（2）适度娱乐：可以做一些与学习无关的事情。我有个同学，他考前的习惯是睡前听一段评书，据说对缓解失眠有奇效。我后来试了其他一些音频，这里推荐易中天的《先秦诸子百家争鸣》，王立群的《史记》等等，B站都有资源，也可以去购买其他的付费音频产品。

但不建议对抗激烈的网络游戏，不论是LOL，农药还是吃鸡。尤其考前。

理由很简单，这些游戏需要精神高度集中，结束后只会带给你更多的疲惫感。

忍忍吧，这些真的可以考完再说。

③节源

这一条主要想说的是一些看上去很美很有仪式感，但很可能坑了你的作死行为。

比如说，有同学计划在考前一周把相关科目的教科书再认认真真地读一遍。

比如说，有同学希望在中学的最后阶段鼓起勇气，向暗恋了三年的那个她告白。

比如说，有同学会在高考当天虔诚地沐浴更衣，甚至从头到脚换一身崭新的行头，连文具也换一套新的。

......

答应我，焦虑已如此泛滥，就别再多生事端，好么。

别搞些仪式感强烈的事，别给自己营造出一副“风萧萧兮易水寒，沾点便宜不用还”的悲壮氛围。

该做题就适度做题，维持手感。

该看书，就去翻翻自己记得不清楚的知识点。

该穿旧衣服就穿旧衣服，至少不会有个标签一直在后颈位置膈应你，也不会有一双新鞋把你脚踝磨破皮。

至于表白啥的......都憋了三年了，不差这一周，忍忍，忍忍。

高考结束了，还有志愿填报，散伙饭，放心，收好人卡的机会还多着呢。

四、总结+tips

考前一周，调整心态是第一要务。

调整心态的目的，是适当放松那根一直紧绷着的弦，从而有更大机会在高考考场上发挥出最接近你全部实力的水平。

因此，这是一件需要顺势而为的事情。强行去做，甚至指着自己的鼻子说“你给我平和下来！”肯定会适得其反。

假如你感到焦虑，请对自己说三遍：“我是个普通人，我即将面对自己人生中的一次重大考验，我感到焦虑，这很正常。”

假如你失眠，请对自己说三遍：“我是个普通人，我即将面对自己人生中的一次重大考验，我失眠了，这很正常。”一定不要强迫自己入睡，可以起来看看错题，或者翻翻漫画，听听广播，都行。

假如你在考场上，发现自己有题目不会做，请对自己说三遍；“我是个普通人，我正在面对自己人生中的一次重大考验，我有题目不会做，这很正常。”

请记得，高考试卷的难度是有波动的，而难题偏题在卷面上的分布是随机的，并不总是集中在最后的大题。

如果你刚好遇到了偏难的试卷，那是对所有人都难。不妨抬起头，看看前面同学的背影，心中默念：“请问前面这位同学此刻的心理阴影面积是多少？左前方那位呢？右前方那位呢？”

（动作幅度不要过大，假如被监考老师误会，本人概不负责）

有点阿Q，但有效。

承认自己的普通，正视自己的焦虑，悦纳自己的不足。只有这样，我们才是最真实的存在。

而奇迹之花，永远只会绽放于平凡的真实中。

你相信么？

最后，我想分享一首偈子：

“千尺丝纶直下垂，一波才动万波随，江静水寒鱼不食，满船空载月明归。”

鱼或月光，哪一种，都是满载而归。

坚守如树，随性如风，我是如树如风。我在这里等你归来，分享你的高考故事。

加油！