健身——让这个屌丝成功逆袭

健身到底能给一个人带来些什么？长期坚持健身会有什么样的改变？先来看看网上热传的几组健身前后的对比：

（ 小胖墩变型男）

（这是同一个人么？）

（减完肥再结婚）

看完这么多蜕变的例子你或许认为这些人都不存在于现实生活里，没有亲眼见过，浪迹团队最近新来了一位校园健身达人，专门为各位兄弟提供各种专业的健身咨询。没有人生来就是高手，来看看他是如一步步从一名排骨男蜕变成校园健身达人的。

刚开始健身时李宁遭受过不同人的质疑，因为那时候的他是这样的：

这样的：

刚开始健身的时候，没有靠谱的健身场地、系统的方法、没有好的教练、甚至没有健身餐，但是永远不要低估了一颗肌肉男的心，制定了如下的健身计划：

肩距俯卧撑3*10（3组每组十个）

宽距俯卧撑3*10

45度宽距俯卧撑3*10

窄距俯卧撑3*10

仰卧起坐4*12

每天早上三个鸡蛋，锻炼后一杯牛奶。（每天花销3个鸡蛋3元，一杯牛奶3元，共六元。）

经过几个月的锻炼开始有了起色：

当篮球场上一次次被人撞翻的时候，当被嫌弃过于瘦弱找不到女朋友的时候，当去打暑假工被老板拒绝的时候，瘦弱的李宁更加坚定了自己的健身之路。偶然的机会公共课选了力量健身，仿佛打开了新世界的大门，开始进入学校简陋的健身房开始锻炼：

健身房锻炼计划：

周一：胸部锻炼：（卧推4*12、飞鸟4*12、双杠臂屈伸4*12、俯卧撑4*12）；

周二：肱二锻炼：（杠铃站立弯举4*12、哑铃弯举4*12、托板弯举4*12、拉力器弯举4*12）；

周三：肩部锻炼：（直臂前平举4*12、杠铃立正划船4*12、哑铃侧平举4*12、杠铃颈后推举4*12）；

周四：背部锻炼：（引体向上4*12、横杠缆绳下拉4*12、杠铃划船4*12、哑铃划船4*12）；

周五：胸部锻炼：（卧推4*12、飞鸟4*12、双杠臂屈伸4*12、俯卧撑4*12）；

周六：腿部锻炼：（杠铃深蹲4*12、坐姿器械腿屈伸4*12、负重哑铃箭步蹲4*12、坐姿器械腿举4*12）；

周天：休息。

饮食在保证正常的饮食外、尽量少食多餐、注重蛋白质的摄入、每次练后半小时两勺蛋白粉。

锻炼时：

天天的坚持锻炼加上图书馆健身杂志的不断学习，这时候的李宁开始有了起色，身边的人也逐渐开始刮目相看,这个时候的他变成了这样：

这样：

直到经过一年多的坚持锻炼和严格的饮食控制他变成了这样：

和这样：

加入浪迹团队后他又变成了这样：

两年的坚持从120斤的排骨男变成今天的魅力型男，今天的成果更多的是宝贵的时间和汗水换来的，当你下课后宅在宿舍打游戏时，他在健身房疯狂的挥洒着自己的汗水、当你早上窝在被窝里睡懒觉时他早已在操场上晨跑。没有人注定一辈子是屌丝，只是看你愿不愿意去改变，屌丝逆袭的故事就天天在你我的身边发生着，只是你没有察觉而已。

常常有身边的朋友抱怨没有时间、没有钱去健身房，我们来看看去拥有一身肌肉到底需要多少成本：学校健身房年卡900元、蛋白粉每天五元，除去放假按300天算，平均下来每天花费在八元左右，（也就是一顿早餐钱）当然如果你觉得健身房一次性投入太多，完全可以自己在宿舍买个哑铃自己网上找视频资料锻炼，健身从来都不是一件需要多大的投资的事情，最近国外兴起的街头健身完全利用公园或生活中的有限条件进行锻炼，甚至完全不需要花钱。

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