走进高三：教你远离焦虑情绪（旧文新发）

发篇陈年旧文，祝福2020届的高三学子们！加油！

走进高三：教你远离焦虑情绪

广州市第六中学　张清

走进高三，伴随着老师的叮嘱、家长的提醒，同学们会真切的感受到高考就在不远的地方看着我们——270天后，我们就将结束高中三年的生活，走进高考考场，接受祖国挑选。同学们走路的脚步加快了，课室里往日的喧闹少了，作业的量大了……不知不觉中，心里的焦虑多了：我怎么办？我能考上什么学校？考不上学校怎么办？过度的焦虑对复习迎考无疑是有害无益的。怎样才能远离这种焦虑情绪，更好的投入到高三的复习迎考中呢？

一、重视预防

1．找准定位，确立目标

进入高三，首先要找准定位，初立目标。依据个人历次考试成绩的年级排名，找到自己在年级目前所处的基本位置。再依据本校近两年重点本科上线率、普通本科上线率、专科上线率等估算出自己属于哪一个档次。结合自己的高考基本意向，综合确立略高于目前水平的高考奋斗目标。这样一来，对自己的学习情况特别是在年级所处的位置有了比较客观清晰的认识，心里有了底，就不容易受到周围同学紧张情绪的影响。

2．科学作息，不留死角

进入高三，学习节奏明显加快，但如果整天只是忙于应付，则会出现忙闲不均，仍会产生不少的“真空”时间——既没有投入学习，也没有娱乐休息，空耗掉的时间。而在这种“真空”时间里极易产生焦虑情绪。因此进入高三后更需要科学合理的计划安排每天的时间，学习、休息调节，尽量不留空档时间，则可有效避免焦虑情绪的产生。

二、积极疏导

1．自我调节，释放情绪

走进高三，必须直面紧张的复习迎考。作业错多、测试失利，甚至老师一句有意无意的批评都会令我们情绪不稳，焦躁不安，必然影响学习。学习自我调节，疏导释放不良情绪就显得很重要。常用的方法有：

①静听音乐。利用课间休息、晚上临睡前听几首节奏舒缓的轻音乐，闭上眼睛随着音乐想象一下独自一人置身于美丽的大草原，享受蓝天、丽日、清风……情绪自然会得到释放。甚至可以根据音乐想象画面，继而写成练笔。这样还可一举两得，既是休闲，也顺便完成了语文作业。

②运动释放。周末，约上三五知已，选择自己喜欢的运动项目，比如篮球、乒乓球、网球、足球等，找个场地，大战三五回合，一身大汗淋漓，无论输赢，心情都会得到很好的放松。再投入到学习中，不良情绪早无踪影。

③凝神屏气。紧张的学习中，如遇焦虑情绪干扰，可以闭目凝神，做一做深呼吸。慢慢地吸进一口气，再缓缓地吐出。这样也会令自己神清气爽。这种方法不受时地限制，随时都可进行，时短效高。

④自我暗示。尝试进行积极的自我暗示也有利于焦虑情绪的缓解。将下面几句话写在小本本上，课间默念一下：“我紧张，别人也一样”，“别人能行，我也行”，“今天我复习得很好”，“老师对我很有信心”。

2．多做沟通，疏导焦虑

①与知已谈心。晨练时与知心朋友一起聊上几句，友人的一句简单的问候，一个信任的眼神都会令你心旷神怡，说不定一天都是好心情。晚饭后，与朋友一起去操场上走走，看看风景，散散心，说说开心事，倾诉一下自己的烦恼，整个晚自习都会轻松自如。多与朋友沟通，有助于不良情绪的释放。

②与师长沟通。遇到一些解不开的心灵之结，可以主动的和自己比较信任的老师谈谈心。老师毕竟阅历丰富，经验多，往往可以给自己很好的指导——对症下药，费时不多，效果好。

③与家长交流。适当的与家长交流一下，也有助于自己焦虑情绪的有效缓解。许多时候，父母往往是孩子进入高三焦虑情绪产生的一个重要源头。他们一看到孩子没有学习，就会反复提醒：高三了啊，要高考了啊，不能再玩了啊……这也需要我们主动与家长交流，让他们知道过多的类似提醒不利于我们情绪的稳定，以取得家长的支持与配合。从而形成合力，共同营造良好的氛围，有利于自己缓解焦虑情绪。

——愿每一位走进高三的同学天天都有好心情！

——已发表于山西教育报刊社《山西教育（招生考试）》2008年第1期（1540字）

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